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我身边的15分钟运动圈

2019年10月30日 星期三

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我身边的15分钟运动圈

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HEALTHY一起跑步吧 我身边的15分钟运动圈

中国青年报·中国青年网记者 张蕾  来源:中国青年报  ( 2019年10月30日   03 版)

我身边的15分钟运动圈

跑友在大兴黄村站进行节奏跑训练。

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跑步爱好者参加北京马拉松协会“15分钟运动圈”公益跑步训练营——玉渊潭站的体能训练。

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夜跑结束后,亦庄体育中心站的跑友们神采奕奕。北京马拉松协会供图

深秋时节,长跑运动再次成为热点:10月12日,基普乔格创造了人类马拉松跑进两个小时大关的历史;在北京朝阳公园、奥林匹克森林公园等各大公园里,半程马拉松、5公里健康跑等活动热热闹闹地开展着。

田径运动被称为运动之母,跑步是最简便易行的有氧健身活动,作为大众健身最适宜的项目之一,近年来深受广大健身爱好者推崇。看到自己身边的人因跑步而变得健康、自信、充满活力,你是否也受到感染想加入他们的行列呢?如何科学、轻松地开启自己的跑步之旅?怎么跑,去哪里跑,怎样才能避免受伤?带着系列问题,中国青年报·中国青年网记者探访了北京马拉松协会打造的“15分钟运动圈”全民健身公益跑步训练营(以下简称“训练营”)。

    科学入门 少走弯路

“15分钟运动圈”训练营是由北京马拉松协会联合各高校团体、各企业打造的、面向公众开放的免费公益性运动网络,力图让参加者在15分钟的自行车车程以内即可抵达一个免费训练营。公园、高校、体育中心,都是他们的运动场。训练营以“科学跑步、健康跑步、享受跑步”为目标,旨在推动全民健身的科学性、持续性、互动性、趣味性,调动更多运动爱好者分享运动热情、传授运动技能,从而让更多人从中受益。

目前,训练营共有27个训练基地,分布在北京二环至六环之间。每个基地均有一个工作团队在北京马拉松协会的指导下独立运作,工作团队由营主、教练、助理教练、志愿者组成。每个基地每周训练1-2次,根据参加者的不同水平分层教学。凡是想学习健康跑步知识的人、想进行马拉松科学训练避免受伤的人都可以参加。

“作为一名初级的健身爱好者,我在跑步的过程中走过一些弯路,比如经历过受伤,也接受过一些不太正确的跑步理念,于是我就希望通过我们的努力让更多人少走弯路,让更多人在进入运动的初期有一个好的体验。”北京马拉松协会会长赵福明向中国青年报·中国青年网记者介绍了创立训练营的初衷。

“我们做过调查,一个人跑不起来有几个方面的原因:自身确实不适合这项运动;受传统文化的影响,喜欢安静柔和一些的运动,比如太极;自己一个人,懒得动起来;还有就是不太清楚这项运动是怎么回事,怕受伤等。其实所有原因指向同一个问题——缺乏一个引领他入门的团队。”据赵福明介绍,从2016年6月27日第一期训练营开办以来,截至2019年10月16日,北京马拉松协会已完成公益训练2100余期,受惠人次约8万。“最初,我们推广的是30分钟运动圈,后来做到了20分钟运动圈,去年年中开始,我们开始大力推广15分钟运动圈,计划到2020年年末,在北京市六环内设立60-70个长期的、固定的、规律的公益跑步训练基地,确保北京市六环内的居民在任何一个地点,半径3公里范围内,均可找到一个训练基地。训练基地面向公众提供便捷的、免费的、科学的跑步技术指导,帮助并带动更多北京居民获得正确的跑步技能,让大家通过跑步获得健康”。

    集体跑步活动让人坚持得更长久

今年7月,国家印发了《健康中国行动(2019~2030)》,全民健身行动是15项专项行动之一。其中的社会倡导性指标提出:建立健全群众身边的健身组织,体育总会在地市、县、乡实现全覆盖,单项体育协会延伸到群众身边,让想健身的群众加入到体育组织中……此外政府工作指标提出:推进基本公共体育服务体系建设,统筹建设全民健身场地设施。建设一批体育公园、社区健身中心等全民健身场地设施,推进建设城市慢跑步行道绿道,努力打造百姓身边“15分钟健身圈”,让想健身的群众有适当的场所……


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