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坚持运动却瘦不下来?这些原因影响减肥效率,看看自己有没有做错

在减肥过程中,有些人会遇到这样一个问题:每天坚持运动,身材却瘦不下来,甚至体重还会上升,这是怎么回事?

瘦不下来的原因有很多,那么今天笔者就来跟大家分享一些导致体重不减的常见原因,看看自己有没有犯错,纠正错误,才能提高减肥效率!

原因1:运动方式错误

不同的人,体质不同,体脂率也不同,如果在运动过程中,减肥没有效果或者减肥效率很低,那么首先要考虑的是自己的运动方式。每天用什么运动减肥?所消耗的热量大约是多少?这些你都要清楚的。在减肥期间,用的是一些低效率的燃脂运动,如每天在家做仰卧起坐又或者是深蹲等,每次进行50个,就算你再怎么坚持,燃脂的效率也不会很高,因为这些运动所消耗的热量还不如简单跑步5分钟所消耗的热量高。

平时我们吃一碗饭的热量都超过200大卡了,跑步半小时还不一定能够消耗这些热量,更何况你只是做了几十个仰卧起坐动作,减肥效果根本不会有的。

想要提高减肥效率,更好的瘦下来,那么运动的方式要选正确。有氧训练才能更有效的提高减肥效率,如跑步、跳绳、波比跳、HIIT训练、开合跳等这些训练,每次进行40-90分钟,更有效地促进身体燃脂效率。

原因2:一日三餐不正常

一些生活习惯也是导致减肥效率低的原因,就比如一日三餐不正常。平时忙于工作,一日三餐不正常,三餐不按时吃,且很多人都不吃早餐。可能今天让自己饿着肚子,明天就让自己胡吃海喝一餐,这样不规律的饮食习惯,不利于控制热量摄入,引起肥胖,并且还特别容易引发肠道疾病问题,不利于肠道消化。

不规律的饮食习惯会导致身体代谢水平降低,养成易胖体质,降低减肥的效率。

原因3:没有控制饮食

胖从口入,饮食是引起肥胖的关键因素。如果在减肥期间,没有控制饮食,没有控制热量的摄入,造成摄入的热量超标。虽然通过运动可以消耗热量,但是摄入的热量过多就无法全部消耗掉,剩下的热量就会形成堆积逐渐变成脂肪。

就拿零食而言,不要以为零食的体积小,热量就低;也不要以为奶茶是喝的,没有什么热量。而一杯700毫升的奶茶,其热量大约为500大卡。这是什么概念?可能需要慢跑1个小时,才能把这一杯奶茶的热量消耗掉。平时的运动时间本来就少,如果再不控制热量的摄入,那么就会严重影响减肥的进度。

原因4:经常熬夜

熬夜是现代人普遍的一种现象,也是引起身体发胖的主要原因之一。如果在减肥期间熬夜,基本上是不可能瘦下来的。因为熬夜会使身体激素水平紊乱,抑制瘦素分泌,打乱身体代谢。随着新陈代谢的降低,身体就容易囤积脂肪,不利于脂肪的消耗,阻碍减肥的效率。

其实,影响减肥效率的原因基本上都是一些不良的生活习惯导致的,所以,我们在减肥期间,发现哪方面做错了,就要及时改正,才能提高减肥的效率,让你更快的瘦下来。


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