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有氧运动与抗阻运动减肥效果的对比研究

【摘要】:本文在前人研究的基础上,通过对济南市全民健身中心减肥训练营诸多会员的分组实验,结合运动处方相关理论和实践手段,按照实验前诊断和评估情况,初步研究设计相应的运动处方和实施方案,通过8周运动干预,深入对比有氧运动和抗阻运动的减肥效果,并进一步总结其在体重、BMI、腰臀比、体脂含量及心肺功能等方面的具体差异,深入提炼最佳运动减肥方法手段和有效解决对策,不断完善相关运动处方的制定,同时,亦不断积累研究数据和资料,为今后进行更深入、更科学的减肥运动处方研究,以及建立不同肥胖人群减肥运动处方库提供理论基础和实践经验,最终得到以下研究结论:(1)通过8周的运动减脂,有氧运动和抗阻运动对成人减肥效果都有非常显著性的改善,两种运动方式都可以有效改善人体的身体成分,增强心肺功能,提高身体素质。(2)通过实验对比,有氧运动、抗阻运动在改善体重、BMI和腰臀比等指标方面差异不大。体重正常的人可以通过有氧运动和抗阻运动来增加瘦体重,但对超重和肥胖者来说,抗阻运动在降低脂肪含量方面的效果要优于有氧运动。(3)在心肺功能方面,有氧运动整体改善效果优于抗阻运动,特别是在增强受试者的心脏功能方面,明显高于抗阻运动效果,有氧运动可有效提高参与者的心脏耐受能力和水平。(4)抗阻运动在提高仰卧起坐、俯卧撑等躯干和上肢水平方面明显优于有氧运动,但在坐位体前屈等身体柔韧素质方面,有氧运动效果较佳。有氧运动和抗阻运动均有助于提高下肢纵跳力量水平,但两者无显著性差异。


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