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夏日减肥, 千万别踩误区

为了在这个盛夏能恢复美美的身材,很多人打算开始减肥。但减肥你会选择什么方法?节食减肥、疯狂运动、减肥产品、极端方法(催吐等)?虽然这些方法也许可以短期内看到效果,但减肥重要,身体更重要。一起来听省中医院专家聊聊减肥都有哪些误区不要踩坑!

误区一:不吃早餐,只吃水果、水煮菜

科学研究表明,肥胖的发生是因为人体摄入了超量的热量。简单来说,就是当人体摄入的热量大于人体正常活动所需时,多余的热量就会以脂肪的形式被储存起来。因而,肥胖和饮食有密不可分的关系,想要拥有“好身材”,健康、规律的饮食是前提。

很多朋友认为,减肥就要节食,摄入的热量小于人体正常活动所需时人就会瘦了。其实人体只有蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)等三大营养素摄入过多时,才会变成脂肪存储。不吃早餐、两餐只吃水果和水煮菜这样的节食方法也不可取,会导致体内营养失衡,且会放缓身体新陈代谢,不仅不利于减肥,还有害健康。

建议:均衡三餐,每餐控制八成饱,减少高热量食物的摄入,增加膳食纤维的摄入量,如粗粮、蔬菜、水果等。

误区二:暴汗运动,锻炼强度超负荷

除了控制饮食外,很多人会选择运动的方式来减肥。运动会加大人体对热量的消耗,可以避免继续发胖外,当锻炼到达一定程度的时候还能消耗体内已囤积的脂肪,从而达到减肥的目的。

出汗多=减肥效果好?很多人都有这样的误区,认为运动时出汗越多就代表脂肪消耗越多,其实并非如此。人体之所以在运动时出汗,是因为运动时血液循环加速,体温升高,此时人体需要通过出汗来调节体温,是一种自我调节现象,跟天气的冷热也有直接关系。此外,很多朋友还追求长时间、高强度的运动,认为这样能消耗更多的热量,其实不然,一旦锻炼超过人体所能承受的极限,会危害健康,甚至发生如眩晕、心跳骤停等应激反应。

建议:运动应该是一件愉悦的事,要根据自己的身体情况制定适合自己的运动计划,选择自己喜欢的运动项目,建议可以在游泳、跑步、瑜伽、球类运动等多种运动间切换。

误区三:依赖药物,盲目选择减肥产品

不少年轻人在手机、电脑上会浏览到减肥的药物,被其天花乱坠的广告语吸引。但不管减肥药再如何标榜自己的优点,作为西药成分的药物来说对人体都有一定程度的影响。如果服用的是不符合国家规定的药物,对人体还会有极大的伤害。

西药成分的减肥药短期内可能会有明显的效果,但长期来看仍然会出现反弹,甚至临床中发现不少人会出现心慌、厌食、精神萎靡等情况,严重者甚至危及生命。

建议:盲目选择减肥药物来达到减肥的目的并不可取。要根据自己的身体情况制定循序渐进的减肥方案,切勿急功近利。    


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