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盛夏减肥 这几个误区不要踩 12

    □通讯员 颜英杰
  南报融媒体记者 程晓

  盛夏来了,很多人打算开始减肥。节食减肥、疯狂运动、减肥产品……这些方法也许可以短期内看到效果,但并不可取。江苏省中医院健康产业办主任常诚谈减肥都有哪些误区不要踩坑。

  减肥误区一:
  不吃早餐只吃水果、水煮菜

  科学研究表明,肥胖的发生是因为人体摄入了超量的热量。所以很多人会认为,减肥就要节食,摄入的热量小于人体正常活动所需时人就会瘦了。但其实不然,人体当中,只有蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)等三大营养素摄入过多时,才会变成脂肪存储。另外,要提醒大家的是,不吃早餐、两餐只吃水果和水煮菜这样的节食方法也不可取,会导致体内营养失衡,且会放缓身体新陈代谢,不仅不利于减肥,还有害健康。
  建议:均衡三餐,每餐控制八成饱,减少高热量食物的摄入,增加膳食纤维的摄入量,如粗粮、蔬菜、水果等。

  减肥误区二:
  暴汗运动锻炼强度超负荷

  除了控制饮食外,很多人会选择以运动的方式来减肥。但很多人误认为运动时出汗越多就代表脂肪消耗越多。其实人体在运动时出汗,是因为运动时血液循环加速,体温升高,此时人体需要通过出汗来调节体温,是一种自我调节现象,跟天气的冷热也有直接关系。此外,很多人还追求长时间、高强度的运动,认为这样能消耗更多的热量,其实一旦锻炼超过人体所能承受的极限,会危害健康,甚至发生如眩晕、心跳骤停等应激反应。
  建议:运动应该是一件愉悦的事,要根据自己的身体情况制定适合自己的运动计划,选择自己喜欢的运动项目,建议可以在游泳、跑步、瑜伽、球类运动等多种运动间切换。

  减肥误区三:
  依赖药物盲目选择减肥产品

  不少年轻人被网络上天花乱坠的减肥药广告语吸引,但不管减肥药再如何标榜自己的优点,药物对人体都有一定程度的影响。如果服用的是不符合国家规定的药物,对人体还会有极大的伤害。
  减肥药短期内可能会有明显的效果,但长期来看仍然会出现反弹,甚至临床中发现不少人会出现心慌、厌食、精神萎靡等情况,严重者甚至危及生命。
  建议:减肥迫切之心可以理解,但盲目选择减肥药物来达到减肥的目的并不可取。要根据自己的身体情况制订循序渐进的减肥方案,切勿急功近利。


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