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如何安排减肥食谱一周瘦3斤

对于那些身体肥胖的人来说,最让人头大的事情就是如何将体内的脂肪消耗掉!减肥真的不是一件特别容易的事情,有些人由于日常工作关系可能需要经常出席在各种聚餐场合,每天需要吃吃吃。另外还因为工作繁忙没有太多时间安排运动,或者说压根就不热爱运动,那么也会导致身体越来越胖。突然遇到某些事情需要在短时间内快速减肥,那最好的方式就是通过饮食调理,减少热量摄入,那如何安排减肥食谱一周瘦3斤的能实现?

减肥食谱一周瘦3斤的主要安排就是本着低热量低脂肪,多吃膳食纤维的饮食计划,当然最好是配合一点运动,这样达到目标的可能性会更高一些。在此期间千万不要出现过度节食的现象,例如:轻断食法、过午不食法……,只要是不科学的饮食减肥法都不利于健康,即使重量下来了,但身体的健康分数也会被减!饮食减肥法其实就是保证我们每天摄入的食物总热量一定要低于身体所消耗的热量,但不能破坏身体的代谢率。一般大概达到1200-1400大卡左右就能维持身体的基础代谢能力,若热量摄入不足,会使身体的基础代谢能力下降,反而容易导致我们身体成为易胖体质。

在一周之内,每天把能量摄入量设置在1200-1400大卡,同时要增加蛋白质的摄入比例,做到低GI,高膳食纤维的基本饮食要求。用五谷杂粮完全代替面粉类主食以及白米饭,这样能延缓餐后血糖上升,有助于避免血糖迅速被转化,存储! 五谷杂粮能调节我们皮肤的油脂生产,对皮肤健康也有辅助护理作用。

利用减肥食谱一周瘦3斤的要求其实比较容易达到,只要每天的饮食安排足够合理,吃蔬菜,少吃肉,多吃谷类食物。比较推荐有玉米、蒸南瓜、地瓜、土豆等,把这些食材列为我们日常三餐的主食,注意!每一餐只能出现一样主食,千万不要多样化, 否则对减肥也会失效。每餐的蔬菜可以以少吃多样化的要求进行安排,保证身各种维生素、矿物质摄入量,满足我们身体所需要的各种营养成分。

想在一周内瘦3斤,除了要安排好饮食之外,运动绝对是不可少的。运动是健康减肥的加速器,如果可以每天坚持运动一定会让自己爱上运动,只有这样才能持续。为了减肥,千万不要给自己太大压力,合理控制情绪对减肥来说也是一种辅助方式。


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