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运动减肥和节食减肥哪个效果好

生活中许多人一直在寻找减肥的方法,其中节食和锻炼是最常用的方法,那么运动减肥快还是节食减肥快?让我们一起看一看。

运动减肥快还是节食减肥快

简单饮食和运动优于饮食,但要想健康减肥,节食和运动是最理想的减肥方法,如果只吃其中一种,那么所能达到的减肥效果是有限的。

很多人可能在减肥过程中听到过“三分练七分”这个词,意思是吃比运动更重要。国外有著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组仅减肥而不增加运动量,第二组仅增加运动量而不减肥,第三组为运动加减肥。一个月后的结果显示,第一组志愿者体重均明显下降,第二组志愿者体重变化不大,个别人群体重也略有增加,第三组效果在第一组和第二组之间。显然,从减重的角度来看,减肥的效果远好于运动。

但有一点要注意的是减肥并不完全等于减重。失去多余的脂肪是最重要的,然后锻炼来减肥的人会减少一些脂肪,而那些在节食中减肥的人会减掉一点点脂肪,但是会减少一些肌肉。节食失去肌肉是更明显的,这意味着,饿了,不仅消耗脂肪获得动能,还消耗更多的肌肉分解蛋白质获得能量。这是一个很大的区别,锻炼以减少更多的脂肪,以获得能量。

怎样靠节食和运动减肥

早餐,在减肥的过程中必须控制热量的摄入,如果根本不节食,那么仅仅依靠运动就会导致食欲的大幅度增加,从而摄入更多的卡路里,是非常不利于减肥的。如果许多朋友习惯早起,可以空腹跑步。 

午餐,一般来说,在减肥过程中中午锻炼的人较少,所以中午他们主要节食减肥。中午没有锻炼的必要。因此,我们必须控制午餐的食物量。 

晚餐,在减肥过程中,非常需要控制晚上的饮食,晚上的锻炼也是很好的减肥方法。晚餐和午餐差不多,尽量不要吃油腻或卡路里的食物。晚饭后一个小时内,可以开始晚上锻炼,跳绳,去健身房等。


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