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10分钟高效燃脂HIIT,增肌又减肥!

High-intensity Interval Training (HIIT )高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

10分钟高效燃脂HIIT,增肌又减肥!

HIIT减脂原理是什么?

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT训练频率多少?

每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。

也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。

10分钟高效燃脂HIIT,增肌又减肥!

HIIT是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。

下面是9个HIIT动作,每个动作45秒,休息15秒。

十分钟的高强度Hiit,高效燃脂 撕裂你的腹肌!

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通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,能够节省时间而又发挥更好的效果,更适合生活节奏快速的城市白领进行健身减脂。

赶紧动起来吧!

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