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7个普拉提动作 让你月瘦10斤

  导读:普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用。下面,小编推荐7个简单的普拉提动作。如果你本身基数比较大,坚持训练并结合饮食控制,一个月就能轻松瘦下20斤噢。来源PCLADY

7个普拉提动作 让你月瘦10斤

7个普拉提动作 让你月瘦10斤

  1、平板后撑

  坐姿,手在背后撑起身体,两腿伸直并拢。抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,换左腿,每条腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4组。

  2、V 型悬体

  平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。

单腿画圈

单腿画圈

  3、单腿画圈

  仰卧,两腿并拢,向上抬起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿,但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。

  4、扭转拉伸

  坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

  5、滚动如球

  坐姿,手搭在脚踝上,脚离开垫子,眼睛看两腿之间,保持平衡。吸气向后滚动,呼气向前滚动回到预备姿势。

腿侧提

腿侧提

  6、腿侧提

  左侧卧,左手伸直,右手手臂撑在胸前,骨盆与地面垂直,双腿稍微屈曲向前。呼气,向体侧抬起双腿,吸气,两腿下放但不要触及地面。重复做3~5下换另一边。

  7、双腿伸展

  仰卧在垫子上,吐气时收缩腹部,抬起头和双脚,双手环抱膝盖。吸气,双臂和双腿同时向相反方向延伸,保持头和肩膀固定不动,腹部持续收紧,下背部始终紧贴垫子。(图片来源:华盖)


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