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纤译课堂|一周实用减肥食谱,让你轻松健康瘦身不反弹!

 

 

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夏天来了,又到了露胳膊露腿的时候了,但是因为前几个月疫情的原因,没办法出门,甚至每天都在家葛优躺,吃嘛嘛香,导致体重噌噌噌往上涨,纤译健康小助手猜集美们都在尝试努力地减肥,然而使用最多的方法就是不靠运动只靠吃,吃各种各样的减肥餐,还有运动和减肥餐结合的,但往往坚持不下来,减肥的道路上坚持比努力更可怕。

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据纤译健康小助手了解,网上有很多博主都推荐的减肥食谱大多都是完全不吃主食或者清水煮一切的难吃减肥餐,经历过的人都知道,这是十分不靠谱且很难执行的,而且还容易反弹!!纤译健康小助手的朋友就尝试过这种减肥餐,不但没轻还重了。纤译健康小助手为集美们整理了一份热量主食表:

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纤译健康小助手根据朋友的经历总结了一下,如果真的想不靠运动,靠吃减肥的话,一定要在营养均衡、不伤胃的前提下去进行,不要为了减肥不吃饭,不吃主食只吃粗粮,这样你的整个身体机能都会变得很差,身体的代谢也会变差,终有一天体重会因为调理身体而反弹,下面就是纤译健康小助手的减肥食谱了。

Day1

早餐:紫薯魔芋代餐粥

午餐:杂粮饭+鸡胸肉+花椰菜

晚餐:苹果+麦片

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Day2

早餐:清粥+草莓

午餐:荞麦面+生菜

晚餐:蒸山药

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Day3

早餐:紫薯魔芋代餐粥+香蕉

中餐:牛排+芦笋

晚餐:红豆薏米粉

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Day4

早餐:鸡蛋+脱脂牛奶

中餐:米饭+鸡胸肉

晚餐:芋泥魔芋代餐粉+猕猴桃

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Day5

早餐:全麦面包+脱脂牛奶

中餐:鸡丝面

晚餐:燕麦+草莓

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Day6

早餐:清粥+鸡蛋

中餐:杂粮饭+鸡胸肉+洋葱

晚餐:红豆薏米粉+香蕉

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Day7

早餐:蒸南瓜+豆浆

中餐:虾仁蒸蛋+蘑菇

晚餐:芋泥魔芋代餐粉+西柚

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纤译健康小助手觉得想要只靠吃减肥,甩掉一身肥肉,一定要注意合理搭配饮食,追求营养均衡,记住一切以伤害我们身体为代价的都是不靠谱的!纤译健康小助手认为,减肥这件事儿应该是建立在健康的基础之上,为了减肥去损害身体,像抽脂、节食之类的纤译健康小助手都是不支持的。虽然只靠吃也可以减肥,但是配合运动会更快一点,跳绳是个不错的选择,方便易学。

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是否能够减肥成功,一方面跟我们的减肥方法有关,另一方面也和遗传有些关系。纤译健康小助手的发小就是那种从小就很胖,每天光喝水都会发胖的那种,虽然去医院抽脂减掉了几十斤,但没过多久就反弹回来了。所以,在我们减肥之前,一定要先树立一个正确健康的心态,不要过分追求哦!

广州叶百年健康科技有限公司在“互联网+”时代驱动下,一直倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统瘦身漠视健康的思路和做法,本着现代化、国际化的发展思路,致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整,让客户实现有效体脂目标管理。


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