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减肥并不一定要做有氧运动?提高心跳率很重要,你知道吗?

         当您想到专门针对减肥的运动时,您可能会想象在跑步机或椭圆机上花费很长时间。虽然这是真的能让你减肥,这样的稳定状态的心脏可能会有助于减肥,但是专家说,这是完全不必要的,如果你的主要目标是减轻体重。实际上,仅举重即可减肥。但是,这并不意味着您永远都不应做有氧运动。这就是为什么如果要减重的话,您可能希望优先进行力量训练,但您不能永远放弃沉重的呼吸。

为什么您不需要专用的有氧运动来减肥        “有氧运动是减肥效果最差的健身方式之一,”健康和健身专家,Jillian Michaels应用程序 “ 我的健身”的创建者Jillian Michaels解释说。那是因为您消耗的卡路里多于饮食,从而减轻了体重,而且令很多人惊讶的是,力量训练实际上比稳态有氧运动更好。

        原因很简单。首先,力量训练会改变您的身体成分。“耐力训练将帮助您建立更多的肌肉,这将增加您的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里,” 专注于力量训练的耐克大师教练Betina Gozo解释道。人体自行燃烧的卡路里越多,减肥就越容易。换句话说,如果您想减肥,锻炼肌肉是一件好事。

     其次,CSCS的詹妮弗·诺瓦克(Jennifer Novak)说,在循环运动中进行的阻力训练通常比普通的有氧运动消耗更多的卡路里,特别是在下蹲,硬拉,臀部推力,推举等复合动作中进行锻炼时,力量和调节能力PEAK对称性性能策略的专家和所有者。她解释说:“当更多的关节参与运动时,必须有更多的肌肉来执行它们。” 这意味着燃烧了更多的卡路里。        另外,高强度的阻力训练也带来“加力”效果。戈佐说:“当你只是做有氧运动时,你的运动速度就是有氧运动,只消耗卡路里。她补充说,通过高强度的阻力训练电路课程,您可以在一天的剩余时间内继续燃烧卡路里。当然,您绝对可以从HIIT中获得这种加力后的好处,但是为了增强肌肉,您需要以重量,壶铃或体重杠杆的形式合并阻力。提高心率


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