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怎样减肥最有效最快?

有很多方法可以快速减肥,然而,他们中的大多数会让你感到饥饿和不满足。如果你没有钢铁意志力,那么饥饿会使你很快放弃这些计划。今天会给大家介绍的减肥计划,能够显著降低食欲,让你快速减肥,没有饥饿,同时改善你的新陈代谢健康,是一个简单的三步计划快速减肥方法。

减少糖和淀粉(碳水化合物),这些是刺激胰岛素分泌最多的食物。胰岛素是体内主要的脂肪储存激素。当胰岛素下降时,身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。降低胰岛素的另一个好处是,你的肾脏将多余的钠和水分排出你的身体,避免水肿。这种饮食方式,一周内可以减掉十磅,因为没有糖和淀粉,胰岛素水平就会下降,你就会变得没有胃口,失去饥饿感。

怎样减肥最有效最快?

吃蛋白质和蔬菜。每一餐都应该要有蛋白质和蔬菜,这样会自动把你碳水化合物的摄入量减少。因为高蛋白食物可以减少对其它食物60%的欲望,减少了吃宵夜的欲望,让你一天只摄入441卡路里,所以说到减肥,蛋白质是营养之王。另外,不要害怕吃一些低碳水化合物的蔬菜,因为即使大量的吃,也不会超过你一天的摄入量,而且它们含有你所需要的纤维、维生素和矿物质。

怎样减肥最有效最快?

在这个计划中,你可以不去锻炼,但为了能够跟快速,还是建议你每周去健身房3-4次。做一些举重或者伸展运动。通过举重,你可以燃烧一些热量,防止新陈代谢变缓慢,甚至可以获得一点肌肉来补充你失去的脂肪。如果举重不是你的选择,那么可以做一些简单的有氧运动,例如跑步、游泳或者步行。

怎样减肥最有效最快?

在第一周,你可能会失去5-10磅体重(有时更多),刚开始几天,你可能会觉得有点奇怪,因为你的身体需要时间来适应燃烧脂肪。随后几天,你就感觉非常好,身体非常积极而且精力充沛。通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平,改变了荷尔蒙的环境,使你的身体和大脑“想要”减肥。这就导致了食欲和饥饿感的大幅度减少,从而消除了大多数人使用常规减肥方法失败的主要原因。在这个计划中,你可以吃好的食物直到饱胀并且仍然失去一吨脂肪。


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