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减肥小窍门一天减一斤 让你火箭般的减掉身上的肥肉肉

“窈窕淑女,君子好逑”。减肥是窈窕身材的必修课程,减肥不是为了别人,而是为了自己出门时候可以自信满满、容光焕发,逛街买衣服的时候,不用再问有没有大码,看到别人的的好身材的时候,不会心生羡慕嫉妒很。那么,怎么健康的减肥呢?下面就让小编给大家说说怎么能一天减掉一斤。

减肥小窍门一天减一斤 让你火箭般的减掉身上的肥肉肉

1、每天吃早餐

早餐营养很重要减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要,能给你提供一整天的能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。像鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

2、减慢进餐的速度

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

3、水煮菜中式食谱

连续吃五天水煮菜也可助于减肥哦,首先五天都是连着的,而早上可以随便吃一点,中午的时候就吃水煮菜、香菇、豆腐等低热量高纤维的食物,记住,不要贪吃哦,只需吃一点就可以了,而晚上只是吃一个橙子,连续吃五天,可以使你的一天瘦一斤哦!

4、饭后经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

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5、适当地控制热量摄入

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。

6、补充足够的钙质

每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!营养专家指出,牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

7、保证足量的水

水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖的产生。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。

8、喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

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9、科学安排每天的锻炼

根据你的工作时间来安排运动,这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的,那就应当把减肥运动安排在早上,而如果你想控制晚餐的进食量,就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动,你就能看到非常理想的瘦身效果咯


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