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减肥进入“平台期”怎么办?学会3个方法,让体重继续下降!

在减肥期间,大部分都会遇到一种情况,当我们刚开始减肥的时候,在控制热量和运动的情况下,我们的体重下降速度会很快,这会提高减肥者的自信心。但是,这种情况持续了1-2个月后,减肥的效果在慢慢下降,甚至这种效果直接停止了,减肥的效果突然间就没了,这会打击每个减肥者的自信心。为什么会这样?

这是由于身体进入了平台期,也就是说,让我们的体重下降后,身体进入了适应期(适应了减脂模式),同时也会进入“保护模式”,为了维持身体各机能正常运转,身体会降低基础代谢能力,那么体内的热量消耗就会减少,就无法再进一步减脂。有的人可能会经历减肥平台期2-3个月,而维持减肥平台期长达1年以上的人也很多。所以,遇上平台期是许多减肥者的烦恼。

但是遇上平台期也不要灰心,因为这就表明之前的努力并没有白费,说明减肥还是成功的。如果还想再进一步瘦下来,那么就要突破平台期。其实也不难,关键是自己是否愿意付出更多努力去打破平台期的平衡点,脂肪才会进一步燃烧分解。

减肥进入平台期怎么办?学会3个方法,让体内脂肪再一次燃烧分解,快速瘦下来!

方法1、重新制定运动健身计划

减肥平台期也身体进入了适应阶段。从运动方面来看,身体适应了之前的运动强度,就算再怎么折腾,脂肪也不会燃烧分解,所以,我们只有加强运动强度、运动频率等,才能让身体走出适应期,进一步让脂肪分解。

通过新的运动健身计划,我们的就会打乱适应期身体的“记忆”,就会逐渐的提高基础代谢能力,促进脂肪分解消耗,体重也能够逐渐下降。

举个例子,如果减肥期间的运动模式是跑步,1周进行2-3次跑步,每次30分钟,强度为低强度慢跑。为了突破平台期,跑步频率要提高,1周进行4次以上跑步,每次跑步时间提高到40-90分钟,用变速跑的方法来提高跑步强度。

方法2、改变饮食计划

许多人在减肥期间都会控制饮食,每天吃的食物都是重重复复的,虽然这有利于减肥,短期来说不会影响身体营养补给。但是,长期下去就不行了,单一的饮食会造成身体营养不良,这就会引起身体循环代谢正常运转。随着代谢水平降低,平台期也就出现了。

所以,想要突破平台期,就要合理改善你的饮食计划。拒绝单一的饮食习惯,摄入多样化的食物,保证身体营养正常供给,才能改善身体循环代谢,让脂肪持续燃烧分解。只要热量控制好,也不用担心发胖,每个人成功减肥的人,都是不断的控制热量摄入+运动提高热量消耗的过程。

方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的习惯,要保证睡眠时间

熬夜而是引起肥胖的主要原因之一,而常熬夜的人也有吃夜宵的习惯,这就意味着每天摄入的热量就会增多,不利于减肥。同时,熬夜会影响身体各方面激素分泌水平,基础代谢随之降低,会让体内脂肪滋生速度加快,严重影响减脂效率。

所以,想要突破减肥平台期,你就一定要保证充足的睡眠时间,每天晚上11点入睡,每天睡眠时间应该保持在7-8个小时。同时戒掉吃夜宵的习惯,才能促进燃脂速度,帮你突破减肥平台期。


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