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减肥饮食计划 21天减肥法适合想瘦又懒得运动的你

  减肥好像是很多女性永远离不开的话题,学生时代我们最常听说的是21天记忆法,21天养成一个好习惯,然今天小编要介绍的是21天减肥法,让你轻松减肥不反弹。  

减肥饮食计划 21天减肥法适合想瘦又懒得运动的你

  21天减肥法,就是在21天内通过严格控制饮食,让身体摄入的热量少于消耗,这样身体为了维持正常的生命活动,会主动的消耗体内存储的大量的糖原,最终能够促进体内脂肪的消耗和分解,实现减肥瘦身的目的。

  21天减肥法的过程

  21天减肥法一般按照3个阶段进行:

  第一阶段:持续3天,这个时间段应该完全禁食,每天进食水,帮助身体尽可能的排毒;

  第二阶段:第一阶段后8天,这段时间可以进食蔬菜水果,注意不可过量,一定要提醒自己控制进食量;

  第三阶段:第二阶段后的10天,这十天可以每餐吃6成饱,然后睡前的5个小时禁止进食。

  减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。  

减肥饮食计划 21天减肥法适合想瘦又懒得运动的你

  后10天参考食谱:

  推荐食谱一

  早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个。

  中餐:腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦,虾米烧冬瓜,腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  推荐食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  推荐食谱三

  早餐:酱豆腐,蒸蛋羹,半个馒头

  中餐:凉拌西兰花,清蒸鱼,青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  推荐食谱四

  早餐:南瓜枸杞大米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝,凉拌茄泥

  推荐食谱五

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  以上食谱可任意搭配饮食。

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