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两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

2019-08-03 19:13 来源:撸铁迷

原标题:两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

减肥这件事说难也难,说简单也简单,有的人一个月能瘦十斤,有的人一个月连1斤都瘦不了,减肥的效果真的是千差万别,成功减肥的人笑死了,减肥失败的人哭死了!

其实减肥这件事情并不是靠天意,而是靠我们的毅力和方法,有的人减肥成功是因为他们方法正确,能够坚持下去!有的人虽然能够坚持,但是方法不对,努力的方向错了,努力的再多也是白搭!

两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

我刚开始跑步减肥的时候也是一脸懵逼,跑了一个月体重上升了2斤,算是失败了!后来我痛定思痛,改变方法,找到原因,继续跑步,一个暑假就瘦了15斤,成功减肥!

其实两个月瘦15斤,对于那些方法正确,有足够耐心,有足够毅力的人来说真的不是那么难!有的朋友虽然减肥心切,但是方法不对,心急吃不了热豆腐,最终失败了!

两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

两个月瘦十五斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?作为一个减肥成功,热爱跑步运动的跑者,今天我就来给大家讲一下这两个问题!

两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?

1斤脂肪大概是3800大卡,15斤脂肪大概是5.7万大卡,如果你想在两个月瘦15斤,那你每天制造的热量亏空大约在900大卡,900大卡说多不多,说少也不少!

慢跑9km,大约会消耗800大卡左右的热量,如果要想让热量亏空保持在900大卡,那么我们就要从饮食和运动上下手,两者齐头并进,两个月瘦15斤,实现这个目标并不难!

两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

两个月瘦15斤,怎样才能实现这个目标?

1. 燃脂跑法

如果我们想让跑步消耗最多的热量,让消耗脂肪的效率达到最高,那我们一定要采用燃脂跑法!最好的燃脂方法是通过控制心率,控制速度来实现的,所以我们最好买一个心率计!

科学的研究表明,慢跑的心率如果达到最大心率的70%左右,那这个心率就能够燃烧很多的脂肪,燃脂的效率是很高的,减肥也是最快的,能够帮助我们实现两个月瘦15斤的目标!

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2. 跑量要足

如果我们想在两个月瘦15斤,一天需要制造900大卡的热量亏空,那么我们的跑量一定要足!一般来说,想要在两个月瘦15斤,每天最少要跑7km左右,最多可以跑九到十公里!

这样燃烧的热量才多,才能制造更多的热量亏空,才能瘦的更快,才能让我们两个月瘦15斤!如果我们每天跑2到3km,那只能燃烧200到300左右大卡的热量,热量亏空比较少,减肥更难!

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3. 控制饮食

既然想在两个月内瘦15斤,我们一定要学会控制饮食,大鱼大肉,油腻荤腥是不要想了,烧烤,油炸也要远离,我们的饮食一定要营养,清淡,丰富,尽量以清蒸,水煮为主!

多吃高蛋白质肉类,比如说鱼肉,鸡肉,牛肉,虾肉,尽量多吃一点粗粮,少吃一点精细粮,多吃一些蔬菜,每天晚上可以喝一些五谷粥,吃一个鸡蛋,一些面包!返回搜狐,查看更多


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