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减肥7天食谱

想减肥,想要管理身材就必须要合理日常饮食,少吃多次加工的食物,加工的次数越少反而营养越高,而且热量会越少,所以一般不建议大家吃快餐或是外卖等食物,更不要吃超市的各种零食这些食物都有经过深加工,它的热量一定不会比我们平时吃的蔬菜更少。以下内容给大家推荐减肥7天食谱,按照这个食谱坚持一个星期,可发现体重体脂都有减少。

减肥7天食谱:

周一:早餐:水煮蛋+全麦面包+黑咖啡(请不要喝加糖加奶的咖啡);午餐:水煮西兰花+牛排+黑咖啡;晚餐:蔬菜沙拉,可吃一点低糖水果。

周二:早餐:纯燕麦粥+水煮蛋+低糖水果;午餐:青炒时蔬+糙米饭+餐后水果;晚餐:水煮蛋+蔬菜沙拉(禁止使用沙拉酱)。

周三:早餐:水煮蛋+脱脂牛奶+蔬菜;午餐:烤全麦面包片+蔬菜沙拉+水煮鸡胸肉;晚餐:煮鸡蛋+黑咖啡。

周四:早餐:五谷豆浆+地瓜/蒸南瓜/紫薯/玉米;午餐:青炒时蔬+粗粮馒头+低糖水果;晚餐:全燕麦粥一份+水果。

周五:早餐:脱脂牛奶+自治三明治(不要放任何酱);午餐:水煮蛋+拌时蔬+水煮鸡胸肉;晚餐:蔬菜沙拉(同样不用沙拉酱)。

周六:早餐:五谷杂粮+五谷豆浆+坚果几粒;午餐:清蒸海鱼+青菜沙拉+糙米饭;晚餐:黑咖啡+水果;

周日:这一天可以稍稍放纵,但一定要增加增加运动量,周末在家休息,好好活动活动筋骨,不用房间去健身房,只要让身体动起来就行,出现汗释放一下紧绷的身体。

减肥7天食谱的主要原则是保证食物的原滋原味,而且保证健康,不能含有任何调味料,在烹饪的时候调味料尽可能少放就少放,这样才能保证食物中的蛋白质以及其他营养成分不被流失。另外利用合理的食材达到更好的减肥效果,希望大家在吃食物的时候定可能吃的慢一点,多次经过牙齿咀嚼,将食物切碎,这样才能会有唾液搅拌后再定到胃里能有利于促进食物消化,对减肥有重要作用。


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