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懒人在床上就可以减肥的6个动作

懒人在床上就可以减肥的6个动作

懒人在床上就可以减肥的6个动作

  动作一:跪姿背部拉伸1分钟。臀部坐在后跟上,双手向前伸,身体自然而放松的向前趴下。

懒人在床上就可以减肥的6个动作

  动作二:猫式伸展1分钟。俯撑在床上,双手和双膝着地,拱起上背部,低头,放松全身。

懒人在床上就可以减肥的6个动作

  动作三:鸽子姿势2分钟。左腿跪姿,右腿向后伸直,臀部坐在左脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松的向前趴下,交换腿。

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  动作四:眼镜蛇姿势1分钟。俯卧在床上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,不可以耸肩,保持有规律的呼吸,拉伸腹部。

懒人在床上就可以减肥的6个动作

  动作五:向后弯曲3分钟。拿一个枕头放在腰部,双脚盘腿向后躺,头往后仰,双手放在跨边。

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  动作六:肩部伸展1分钟。盘腿坐姿,背部挺直,双手交叉放在后颈处,手肘向后打开。

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